NO FLIGHT,NO LIFE

パラグライダー・ライフハック・筋トレ・などなど。

筋トレ記事まとめページ

40代の筋トレ方法や筋トレメニュー、筋トレ表など、役立つ情報がそこそこあります。

【筋トレ】「プリズナートレーニング・超絶!!グリップ&関節編」のトレーニングメニューまとめ

前回プリズナートレーニングの本を手にして、メニューをわかりやすく見たかったのでまとめましたが www.takapiece.com 今回は続編にあたる「グリップ&関節編」をまとめておこうと思います。 プリズナートレーニング グリップ&関節編を買った理由 僕もそろ…

【筋トレ】1回たった10分で全身引き締められる!プリズナートレーニングのメニューを考えた。

先日背中に痛みが走ってから、1カ月ゲーマー生活をしてスッカリ高強度の運動が辛くなってしまいました。 www.takapiece.com ・・・ココロは痛みましたが、幸いなことに背中の痛みが和らいできたので体を動かせるようになってきました! でも、まったく体を動…

【初心者】自宅での筋トレメニューを考えるのが面倒な人は、メニュー公開するので一緒にコツコツやりましょう。

自宅で筋トレって どんなメニューを どれくらいの数 どんな頻度で やればいいのか、よくわからなかったりします。 なので、僕(48歳)が今2018年1月にやっていることを公開しますので 「今年から、運動しよっかな~」という方は、ぼちぼち一緒にやっていきま…

【筋トレ】運動不足が解消できた!自体重を使った筋トレメニュー【2018年1月版】

先日プリズナートレーニングの本を読んで 「これからはウエイトを使ったトレーニングは控えめにして、自体重を使ったトレーニングに切り替えよう」 と思いました。 そんな人間が「プリズナートレーニング」を日々の生活にどう取り入れるのか? 【筋トレ】プ…

【筋トレ】プリズナートレーニングのトレーニングメニューまとめ

プリズナートレーニング(原題:コンビクト・コンディショニング) を読んで実行しようと思ったんですが、電子書籍だと思ったページを見るのが面倒なので、まとめて見やすくしておこうと思います。 僕もお年頃(48歳)なので、今後はプレートを使ったトレー…

【筋トレメニュー】初心者はBIG3とアレの組み合わせだけで、他には何も必要ないと思う。

現在、僕のトレーニングメニューは 週2~3回のランニング 週1~2回の自宅筋トレ 近所周りのジョギングを始めてから約2か月。 ぼちぼち筋トレを始めたんですが、メニューはBIG3です。 BIG3って「デッドリフト、スクワット、ベンチプレス」の3種類のトレーニン…

【自宅筋トレ】48歳のおじさんが、運動不足の体を慣らしていく方法は5ステップ!

僕は夏場、仕事がしんどすぎてトレーニングはあまりやりません。 秋~冬にぼちぼち始めます。 そして、いきなりハードなことをすると怪我をするお年頃(48歳)なので、ゆっくり体を慣らしていきます。 2017年秋バージョンの「体の慣らし方」のご紹介とメニュ…

自宅の筋トレメニュー夏場に忙しい人編

Taka(@takapiece)です。 今日久々に筋トレしました。 先週はちはやふるロケで少し間が空いたし www.takapiece.com 今週はちょっと足をくじいて大人しくしていました。 梅雨に突入したとはいえ絶賛繁忙期なので、筋トレ方針を変えています。 具体的には重量…

腹筋を割る方法は4ステップで確実に!【ターザンまとめ】

膝痛から腹筋を割る気になった、Taka(@takapiece)です。 腹筋を鍛えて短期間で効果を感じる!5秒腹筋 - NO FLIGHT,NO LIFE 腹筋を割る方法がいつも読んでるターザンで特集されていました。 4ステップでわかりやすく理論・ツール・食事・トレーニングが解説…

腹筋を鍛えて短期間で効果を感じる!5秒腹筋

半月板損傷のTaka(@takapiece)です。 僕は肥満です。 メタボリックシンドロームの診断頂きました! - NO FLIGHT,NO LIFE 特に体重を減らすつもりはなかったんですが 膝が痛いもんで痩せます。 ついでに腹筋を割ってやろうと思って2つの方法を2週間試したと…

運動不足解消を簡単にする!PDCAってなに??【ターザン】

腹回りが97cmを突破してきて 「こうなったら100㎝目指してやるっ!」 とやけになっている、Takaです。 4月1冊目のターザンは、運動不足に解消を簡単にする特集。 主に「ウォーキング&ランを始めましょう。」 というお話なんですが運動不足に効くPDCAとい…

【無料の筋トレ記録表!】筋トレを毎日おもしろくするメニュー表を作ったぞい

ポイント GoogleスプレッドシートはGoogleの表計算表(エクセル)です。 Googleのアカウントがあれば、誰でも無料で使えます。 Google スプレッドシート - オンラインでスプレッドシートを作成、編集できる無料サービス 筋トレ継続中のTakaです。 プロテイン…

【プロテイン】ビーレジェンドナチュラルを買って飲んで比較した感想

「育ち盛りになろう」と決心したTakaです。 ぼくは基本大抵のものは大手の商品しか買いません。 なので、いままでザバスのプロテインを買ってきました。 ですが、コストの問題でビーレジェンドプロテインに乗り換えることにしました。 積極的に育っていこう…

デブの筋トレ!肥満児の腹筋トレーニング!!

先日、要治療のデブ野郎という称号をGETしたTakaです。 まあ、なんだかバリバリ運動してる動画ばっかりアップしてるので 誤解している方もいると思いますので(いてへんか)、 ここいらへんで、Takaの腹筋がどんくらいしょっぱいことになってるか晒しておき…

【筋トレ】なで肩なんとかしたいのでショルダープレスがんばる

10ちゃんです。 今日は肩のトレーニング日です。 実はけっこう前からコンプレックスを持ってまして・・・ それはなで肩です。 なで肩改善計画 ショルダープレス この日の筋トレ内容 サイドレイズ

腹筋を自重で鍛えるために自作腹筋台引っ張り出しました

検診で「要治療」頂いたTakaです。 なんだかメタボって言われるより、 肥満症って言われる方が 心理的ダメージがでかい気がする今日この頃。 腹筋を鍛えて、肥満症脱出する 腹筋台を出して腹筋環境を作る 本日のトレーニングメニュー ケガ注意

【筋トレ】なるべく時短したいのでBIG3で鍛えるぞ!

ちゃんとトレーニングしようと思うので、 ターザン読みますっ! Tarzan (ターザン) 2017年 1月26日号 No.710 [雑誌][Kindle版] posted with ヨメレバ Tarzan編集部 マガジンハウス 2017-01-06 Kindle Amazon[書籍版] てなわけで、#710号は「最強の時短ト…

運動不足解消のリアルな方法

こんにちは! Taka(@takapiece)です。 前回は普段の運動量と 「どこを目指すかによってトレーニングを変えましょう」 というお話をしましたが、 www.takapiece.com 今回はぼくの今の現状を参考に 具体的な種目について書きたいと思います。 方針は 「でき…

運動不足を解消する自宅トレとは?

こんにちは! 中年というか折り返してるタカさん(@takapiece)です。 ぼくは中学ごろから定期的に体を動かし続けています。 なのでそれまでは全くスポーツとは関わりのない職業を転々としていましたが、 40代でいきなりパラグライダーとカヌーのインストラ…

トレーニングを習慣化する

こんにちは! Taka(@takapiece)です。 ぼくは運動日記代わりのブログを書いていたんですが、停止していました。 理由はあっちゃこっちゃの痛みと仕事が繁忙期になったから。 そして、今いい感じにだらけた体になってきたので^_^;トレーニングを再開しまし…