NO FLIGHT,NO LIFE

ノマドフライヤータカのライフログ。

【ダイエット】中高年はユルダイエット!

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こんにちは!

Taka(@takapiece)です。

 

早くもアラフィフに片足突っ込んだタカさんですが、ダイエットには興味ありませんでした。

が、そろそろ「健康」のためにダイエットも考えないとな~なんて思いました。

 

 

中高年のダイエットを考えてみる

ダイエットとは「日々の食事制限」のことですが、男性(とくにおっさん)はあんまり深く考えたことないかと思います。

 

ぼくの場合「今日はアイスやめとこか」とか「今はおかず1品にしとこう」とか、その場限りの制限はありますが、継続的なダイエットはしたことないです。

人間には恒常性ってのがあって、一度慣れ親しんだ状態はキープされるので継続的に変化させないと違う状態にはなりにくいです。

 

なので、継続するってのは大事なキーワードになります。

 

ダイエットの目的ですが一般的に30代までは「かっこよくなりたい」「美しくなりたい」というのがダイエットの理由第一位でしょう。

でも、中高年になると「健康」というキーワードが浮かぶようになります。

 

健康のためのダイエット

見た目より中身を重視したダイエットは、カロリーだけではなく栄養素も意識した食事を心がける必要がありますね。

単に体重減らすだけなら、一日の消費カロリー以内に摂取カロリーを抑えれば必然的に痩せます。

 

食事制限のカロリー目安

まずは1日当たりの基礎代謝を調べると

日本人の平均身長と体重は平成24年の調査で

  • 男性平均 167.3cm 66.0kg
  • 女性平均 154.2cm 53.0kg

これから基礎代謝量を割り出す(45歳)と

参考:基礎代謝量 - 高精度計算サイト

  • 男性 1520 kcal
  • 女性 1381 kcal

基礎代謝は1日何もしないでも消費されるカロリーです。

一日2時間歩くと180 kcalくらいなので

参考:消費カロリーの参考例【健康を管理するカラダカラノート】

 

中高年男性で1700 kcal前後が基礎代謝の平均値。

 

ダイエットの実際の食事って?

一日1700kcalの半分をごはんとして、850kcalは500g。

お茶碗3杯くらい。

 

残り850kclの半分肉にしたら、425calでささみ400g、牛バラ80g。

太らない順100g当たりカロリー低い 肉の部位ランキング(鶏・牛・豚) - サプリメント解析.com

 

ちなみに野菜

野菜(あ~そ)のカロリー グラムのわかる写真館 | 簡単!栄養andカロリー計算

 

油のカロリーは

油のカロリー − 簡単!栄養andカロリー計算

一日150kcalくらい

 

牛乳カロリーは

100g/66kcalだから

120kcalくらい

 

ってことは一日で

ごはん2~3杯、牛乳1杯、野菜たっぷり、肉少々か。

ま、ダイエット食としては普通か。

でも、これって嗜好品0%なんだよな~。

 

 

40代のダイエットを考えてみる

正確にダイエットなんてやってられん!

「これのカロリーが70kcalだから・・」

「これだけ動いたら100kcalということは・・・」

 

 

・・・・

 

があ~~~~~!

やってられん!!

ちょっと考えただけで、どんだけ覚えることあんねん!!

そもそも健康は適度な食事と適度な運動だろうがっ!

じゃあ、基準は

「適度」だ!

 

ダイエットしたくない

ぼくはそもそも痩せたくありません。

身も蓋もありません。

 

だって、

やせると顔が欠けたアンパンマンみたいに力が出なくなるからです。

あと、パラグライダーってヨーロッパが主な生産地なので一番性能が出る翼の適正体重って80~90kgくらいとデカイんですよ

なので、ぼくは174cm82kgです。

と、言い訳ぶっこいときます。

 

ダイエットする理由

じゃあなんでまたダイエットしようと思うのか?

 

1.膝イタイ

中高年の皆さん~、どうですか?

ぼくの場合、仕事でお客さんを補助しながら坂道ダッシュしてたら

コケて変な方向に足を膝からグネってから足の腱を痛め、走るとイタイです。

体重減ると負担が減ります

 

2.見た目ヤバス

まあ、ほどほど腹出てます。w

プールや川や海にはここ数年行ってませんが、また行きたいですね~。

ぶっちゃけ腹出てようが引き締まってようが行くときは行きますが、どっちかといえば引き締まってる方がカッチョいいじゃないですか

 

3.体を登山仕様にしたい。

ぼくの夢の一つは「マッターホルンからパラグライダーで飛ぶ」です。

山登りは軽い方が有利ですよね~。

 

今、一番のモチベーションは「動ける体」です。

そもそも、ノソノソ動いてたらインストラクター務まりませんからね。

加えて夢をかなえようと思うとなおさらですね。

 

大人のダイエット、当面の方針

一日少しでも運動を

今仕事は繁忙期。

めっさハードな時期で、帰ってきてごはん食べたらぶっ倒れます

そこを何とか動いてみます。

 

昨日は近所の公園にジョギングして軽く運動して終了。

食事は気にしません。ってか気にするのヤダ

夏場はそんな感じかな?

 

食事は適度に

適度にって本来は簡単なんだけど、ストレスや思い込みがあるといきなり難しくなりますよね。

ぼくの場合は「痩せたくない」という思い込みから、ついつい食べ過ぎてしまいます。

と、言い訳しておこう。

 

具体的にしようと思えば、

  • ごはんは山盛りせず、一杯だけにする。
  • 21時以降は食事は控える。
  • 間食を減らす。

テクニックとしては

  • 野菜から食べる。
  • カロリーの少ないものから食べる。

とかですね。

ぼくのテクニックは直観ですけど!

 

ダイエット宣言!

「おまえ、ダイエットする気あんのか!?」

って話ですね。

 

無いですね。

 

でも、体力維持したかったっら適度な食事と運動は欠かせないので意識はしていきます。

  1. 甘いもの大好きですが、夜中は控える。
  2. 毎日続けられる程度の運動を継続する。

これが、ぼくのダイエット宣言!

 

ユル~。