NO FLIGHT,NO LIFE

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お金のかからないダイエットで、48歳のおじさんが今度こそまじめに痩せ始めた話

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今日はお金のかからないダイエット実践方法と考え方をご紹介します。

10~20代のダイエットは、基礎代謝が多く新陳代謝が活発なので割合簡単ですが、30~40代になってくると、途端に脂肪が落ちにくくなってきます。

僕もかなりそうです。

男女ともにお腹周りは気になりますよね~~?

 

僕がやってることは、ビビるくらい単純で簡単です。

もっと簡単に痩せたい人は、これ読んでください。

表紙、インパクトありすぎw

40代のダイエット

ダイエットの実際の内容

僕が今行っているのは2つ

  • 食事を減らす。
  • 適度な運動。

です。

そう、真っ向勝負w

 金かかりません。むしろ節約できちゃう。

 

食べ過ぎて金使って、ダイエット食品に金使うなんていう「悲しいループ」にハマりたくありません。

とはいっても、過度な運動もダイエットも続かないので簡単なものです。

 

食事は

主食を減らす。(米とかパンね)

運動は

週に2~3回、片道1.5㎞の公園まで走って行って運動する。(トータル40分程度)

以上です。

 

夏場に夏バテで83㎏から77㎏まで、不健康気味に痩せたんですが。

そこからもう1~2㎏痩せて、そのままキープしてます。

効果は

  • 疲れにくくなった
  • 体が締まってきた

です。

ダイエットの考え方

ぶっちゃけ方法よりこっちの方が大切です。

これが本当に理解できれば適正体重になるし、太りません。

 

まず初めに確認しておきたいのは、

太っている=食べ過ぎ

です。

 

特殊な病気の方以外は全員そうです。

ここを押さえておかないと、どうしようもありません。

「運動不足」で太るとか言いますけど、運動しない人でも痩せている人は痩せています。

要するに、一日の消費カロリー以上に毎日食べ続けているから、太っています。

ここを本当に理解しているかどうかで結果が違います。

 

「運動をすれば痩せる」は間違いではないですが、今まであまり運動しなかった人が食事をそのままにしておいて、痩せるほど運動することは現実的に無理があります。

それよりは極端に運動は増やさなくてもいいので、食べる量を減らす方が楽です。

 

例えば、ハンバーガー1個は350~400kcal前後あります。

栄養成分 一覧表 | メニュー情報 | McDonald's Japan

運動と言えばウォーキングやランニング。

僕(77㎏)の男性が1分運動すると

ウォーキング 3.91 kcal/分

ランニング  10.20 kcal/分

消費カロリーの参考例【健康を管理するカラダカラノート】

 

ハンバーガー1個我慢するのと、

30~40分ランニングするのとどっちが楽ですか?

というか、全く運動していない人が、いきなり30~40分のランニングをするのは無理でしょう。

1か月半でやっと、片道1.5㎞が楽になってきました。

226kcalなんて、ハンバーガー半分にもなりゃしないっす。

 

「いや~、我慢できないんだよな。」

って言いますが、がんばって運動するより、単純に食べない方がよっぽど楽ちんです。

 ・・・痩せる理由があるならね。

痩せないのは痩せる理由が無いから

たべるのを我慢できないのは、痩せる理由が無いからです。

若いうちは

  • 「モテたいから」
  • 「告白したいから」
  • 「デブと言われたのを見返したい」

とかで、めっちゃがんばれたりしますが、30~40代で結婚してたりすると「そんなもん、関係ない」レベルになってませんか?

つまり、中高年が痩せない理由は、基礎代謝や新陳代謝などの生理的な理由もありますが、そもそも「そんなに痩せたくもない」という精神的な理由の方が大きいでしょう。

「運動頑張ったり、食事我慢するくらいなら太ってる方がマシだ。」

と心底思っているからですね。

 

そして、食べる理由をめっちゃ考えます。

  • 我慢すると心と体に悪い
  • 栄養をまんべんなく取らないといけない
  • 食べないと動けない
  • 食べないと・・・

いくらでも浮かんできますw

 

でも、事実は

  • 食事を減らして適正体重になると、心も体も健康になる。
  • 量を減らしても栄養は十分とれる。
  • 脂肪があるからホントは2~3日食べなくても動ける。

人間は今の状況を維持しようと心も体も働くので、太っているとその状態を維持しようとします。(逆に言うと、少しくらい食べ過ぎたところで、さらにとんでもなく太ることもないです。)

だから、ダイエット中は適正体重になるまでは違和感があります。

でも・・・

ダイエットのポイントは自分でも知らない間に・・・

人間には恒常性が働くので、現状を変える方法は2つ。

  1. とんでもなく急激に激変させる
  2. 普通に変化させようとする
  3. ゆっくりじわじわ変化させる

1はオススメしません。

2は一見よさそうですが、意志力が必要です。

3は簡単です。

 

たった今からできることを、少しずつ生活に入れていくだけです。

例えば、

  • ご飯2杯を1.7杯にしてみる
  • パン5枚切りを6枚切りにしてみる
  • ラーメンの汁を残してみる
  • 5階に上がるのに4階から階段使ってみる
  • 自転車を押して歩いて、しんどくなったら乗ってみる

やることはホントに大したことでなくていいです。

小さな方がいいです。

 

1や2はやる人多いんだけど、3はほとんどやらない。

それは「やっても意味ないだろう」と思ってるからです。

でも、それはウソです。

 

行動はきっかけです。

チョットだけ行動を変えていくと、大きく変えるより加速がついてきて最終的に思ったより早く変化します。

痩せることに抵抗が無くなって自然に痩せていきます。

そもそも、人間はそうできてますからね。

 

とはいうものの、腹いっぱい食って痩せたいという方はこちら