NO FLIGHT,NO LIFE

ノマドフライヤータカのライフログ。

自宅の筋トレメニュー夏場に忙しい人編

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Taka(@takapiece)です。

今日久々に筋トレしました。

先週はちはやふるロケで少し間が空いたし

www.takapiece.com

今週はちょっと足をくじいて大人しくしていました。

 

梅雨に突入したとはいえ絶賛繁忙期なので、筋トレ方針を変えています。

具体的には重量より回数ですね。 

夏場の自宅筋トレメニュー

パラグライダーの仕事は基本的に夏場が忙しくなります。

外の仕事なので一日外で走り回ったり・・・

家に帰ったらごはんを食べるのがやっとで、バッタリ寝てしまったり、

ご飯も食べられずにパッタリ寝てしまうこともあります。

そんな時はトレーニング頻度や扱う重量を減らして対応しています。

 

 

そもそもそんなにしんどいのなら筋トレなんてしなきゃいいんですが

全く筋トレしないと逆に疲れが残りやすいんで、夏場もできる時には筋トレするようにしている次第です。

夏場の筋トレとダイエット

あ、ちなみに筋トレにダイエット効果はさほどありません。

よっぽどハードにこなすか長期的に見れば別ですよ。

「夏の水着が似合う体になりたいナ」ってことで「夏場に向けて運動する」というのは、猛烈に運動する覚悟のある人なんだろうな~って思います。

僕には無理です。

 

ダイエットに一番いいのは

  • 食事を制限して
  • 有酸素運動をする

です。

ただ、普段全く運動しない人が筋トレすると

引き締め効果があったり、基礎カロリーの代謝量が増えるので効果があります。

 

普段仕事や趣味でよく体を動かす人で

「まったくやせねぇ」

という人は、どう考えても食べすぎなんで食事制限しましょう

夏場は食事制限を始めるのにピッタリです

だって、夏バテで食べられなくなったりするから(*_*;

ムリなく?ダイエットできます。

 

ちなみに例年、僕は夏場になると体重を落とします。

今年の場合は

  • 冬  83㎏
  • 現在 78㎏

なので5㎏減量したことになります。

理由は思いより軽いほうが動きやすいからですね。

ただ、これから猛暑になるとさらに2~3㎏程減るかもしれませんが。。。

 

ダイエット方法は簡単。

「食事を減らす」

です。

特に夜の食事を控えると、僕の場合2週間程度で5㎏減りました。

その後は食べすぎに気を付ければ、そのままキープですね。

僕は膝の痛みを抱えているので、長距離を走る有酸素運動はしないです。

体重は食事の量だけでコントロールしています。

 

食事制限と言っても食べ過ぎないだけで、3食取りますし

お菓子やアイスクリームが好きなので、時間を気にせず食べたりします。

 

夏場の筋トレメニュー

僕は一回で全身をくまなく・・・というより、パート別に筋トレを行うスタイルを採っています。

そして夏場は極力シンプルにするため、種目もあんまりしません。

筋トレマニアってわけではないので、あんまりごちゃごちゃするとイヤになって続かないからです。

ただ、トータルで見ると全身動かすメニューにしています。

 

具体的にはこんな感じ

筋トレメニュー【器具アリ用】

  • 胸   ベンチプレス
  • 背上部 チンニング
  • 背下部 デッドリフト
  • 脚部  スクワット

以上。

超シンプルでしょ?

 

1週間のルーチンは

  1. 月 スクワット↓
  2. 火 チンニング↓
  3. 木 デッドリフト↓
  4. 金 ベンチプレス

※曜日は適当

これに余裕があれば

腹筋、ショルダープレス、ダンベルカールなどを組み合わせます。

筋トレメニュー【自体重用】

  • 胸   腕立て伏せ
  • 背上部 懸垂
  • 背下部 背筋運動
  • 脚部  スクワット

1週間のルーチンは

  1. 月 スクワット+逆立ち
  2. 水 腕立て伏せ
  3. 金 懸垂+背筋運動

ダイエット目的なら

スクワット>>腕立て伏せ>>懸垂>>腹筋 のサーキットトレーニングにして

週に3日すればOKでしょう。

 

まとめ

え~、夏場はぶっちゃけしんどいので

なんにもしない週

ってのがありますが、細々でも続けていると

なんやかんや元気でいられます。

特に同年代のみんなはぼちぼち

「年だし」

なんつー言い訳が口に出るお年頃なんですが

それは思い込みです。

チョットでも筋トレを続けると、自分でびっくりするくらい体が動くようになるので、一緒に頑張りましょう。

やり方がよくわからんかったら連絡下さい。

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ではでは。