50代の運動習慣の作り方
ここ数カ月、運動習慣から遠ざかり身体が重くなりました。
そして、40肩が何となくましになってきたと思っていたら、50肩に突入しそうなんで阻止しようと思います。
日常生活に運動を+
「最近からだ動かしてないから運動しようっと」
ってことなんですが、続かないことが多いのは
- 急激に環境が変わることは、よほどの心の変化が無いと続けにくい
- 記録を付けるとモチベーションになるけど、面倒なのは続かない
というのは分かっているので、運動習慣の始め方としては
- 日常にあまり変化のない程度に始める
- 記録はごくごく簡単でシンプルなもの
ということで、方針は
- 運動は一日30分程度、強度は軽～中まで
- 時間記録はスマホアプリでワンクリックで済むもの
- メモ書や動画で残す
で始めます。
実践編
取り敢えず昨日はお試しで
- 筋トレ30分（動画撮影）
- ジョギング3㎞（新しい靴を試したかった）
始めました。
・・さて、続くかな～。