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50代の運動習慣|50肩っぽいので体動かそう。+運動習慣

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50代の運動習慣の作り方

ここ数カ月、運動習慣から遠ざかり身体が重くなりました。

そして、40肩が何となくましになってきたと思っていたら、50肩に突入しそうなんで阻止しようと思います。

日常生活に運動を+

「最近からだ動かしてないから運動しようっと」

ってことなんですが、続かないことが多いのは

  • 急激に環境が変わることは、よほどの心の変化が無いと続けにくい
  • 記録を付けるとモチベーションになるけど、面倒なのは続かない

というのは分かっているので、運動習慣の始め方としては

  • 日常にあまり変化のない程度に始める
  • 記録はごくごく簡単でシンプルなもの

ということで、方針

  • 運動は一日30分程度、強度は軽~中まで
  • 時間記録はスマホアプリでワンクリックで済むもの
  • メモ書や動画で残す

で始めます。

実践編

取り敢えず昨日はお試しで

  • 筋トレ30分(動画撮影)
  • ジョギング3㎞(新しい靴を試したかった)

始めました。

 

・・さて、続くかな~。