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2019春、運動習慣をつけるためにしていること

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こんにちは、Takaです。

先日よりなまり切った体を、たたき起こそうとしております。

とは言っても、そろそろ御年ごろ。

ムリはしません。(ケガするもんね)

運動習慣をつけるために取り組んでいること

174㎝78kg49歳の場合

筋トレ

パターンA 30分

スクワット 50kg×10回×3セット

デッドリフト 50kg×10回×3セット

ベンチプレス 50kg×10回×3セット

パターンB 15分

懸垂 5回×3セット

壁逆立ち 20秒×3セット

足上げ腹筋 5回×3セット

 


パターンAとBは基本的に別日。気分で両方する。

ランニングとBを組み合わせている。

youtu.be

アプリ

Toggl

Toggl: 時間管理 タイムシート

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「いつ、なにを、何分したか」を記録するアプリ。

めちゃくちゃシンプル。

ランニング

近所3㎞ランニング

アプリ

Runtastic

Runtastic ランニング&ウォーキング

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runtastic無料posted withアプリーチ

 

ランニング計測アプリ 多機能だけど、とりあえず「記録を付ける」だけに使ってる。

運動習慣の目標

「筋トレとランニングを、週2くらいのペースでこなす。」

 

まずは1カ月間これで行きます。

人によっちゃーリハビリみたいな運動だけど、まあまあしんどい。

でも、マイペースでやると気分が良くなるし、足腰がしっかりしてくるのがわかるのでシャキッとする。

あとがき

運動習慣付けんのはいいけど、ごはんがおいしくなっちゃって

あっというまに3kg増量。

ま、いいか。(*´∀`*)