3月にワクチンを打ってからなんとな～く運動していなかったら、動くのがしんどいくらい腹ができました。
そして、ずっと痛かった50肩が「ミキッ！」と音を立て、
さらに、なんとな～く痛かった腰が「メキッ！」と音を立てたので、
筋トレは中止。
もともとヒザも痛い感じだったので、
「これはほっといたら、マジで動けなくなるな」
と、思ったので４月くらいからやさし～いジョギングを始めました。
5月のテーマは
肩が痛いの緩和→軽い懸垂や逆立ちの運動で強化
腰が痛いの緩和→姿勢が崩れているので、腹筋や背筋運動で強化
膝が痛いの緩和→姿勢・歩き方改善、耐衝撃性アップのため走る
5月にやったことは
ぶらさがり+足上げ腹筋 3～4セット
逆立ち 3～4セット
ランニング 1.5㎞～5㎞
5月にやったことの効果は
ぶらさがりや腕を回すことで肩の痛みが緩和されました。
腹筋運動で体幹が少し安定。腰痛の要因は単純ではないですが、少し緩和。
ヒザに優しいランニングで膝の痛みは緩和されました。
（3月にもチャレンジしたことがあって、に久々に走ったら100mで足がつってしばらく走れなくなりました）
5月はランニングと軽い自重筋トレのおかげで、肩・腰・ヒザの痛みがましになってきました。
なので、6月からウェイトを使った筋トレも再開しようかな。
