プリズナートレーニングの 「ハンドスタンド」のすすめ方をまとめておきます。
プリズナートレーニング・ハンドスタンド編まとめ
ハンドスタンド10ステップ+バリエーション
三角筋・上腕三頭筋を主とした、全身運動
・逆立ちです。
１．ウォール・ヘッドスタンド
- 初心者 30秒
- 中級者 1分
- 上級者 2分
２．クロウ・スタンド
- 初心者 10秒
- 中級者 30秒
- 上級者 1分
３．ウォール・ハンドスタンド
- 初心者 30秒
- 中級者 1分
- 上級者 2分
４．ハーフ・スタンド・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
５．ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
６．クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 9×2
- 上級者 12×2
７．アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 8×2
- 上級者 10×2
８．ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 4×1
- 中級者 6×2
- 上級者 8×2
９．レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 3×1
- 中級者 4×2
- 上級者 6×2
１０．ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ
- 初心者 1×1
- 中級者 2×2
- 上級者 5×１
ハンドスタンド・プッシュアップ・バリエーション
- マリオン・プッシュアップ
- ウインド・ミル
- ハンド・ウォーキング
- タイガー・ベント
など
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