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【筋トレ】プリズナートレーニング・レッグレイズ10ステップまとめ

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プリズナートレーニングの 「レッグレイズ」のすすめ方をまとめておきます。

プリズナートレーニング・レッグレイズ編まとめ

レッグレイズ10ステップ+バリエーション

腹直筋を主とした、腹部の運動。

足あげ腹筋です。

4.レッグレイズ

腹直筋を主とした、腹部の運動。

1.ニー・タック

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 40×3

2.フラット・ニー・レイズ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 35×2

3.フラット・ベント・レッグレイズ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 30×2

4.フラット・フロッグ・レイズ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 25×2

5.フラット・ストレート・レッグレイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

6.ハンギング・ニー・レイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

7.ハンギング・ベント・レッグレイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

8.ハンギング・フロッグ・レイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

9.パーシャル・ストレート・レッグレイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

10.ハンギング・ストレート・レッグレイズ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 30×2

レッグレイズ・バリエーション

  • Vレイズ
  • シットアップ
  • ヤンダ・シットアップ
  • インクライン・シットアップ
  • ローマンチェア・シットアップ
  • ツイスティング・シットアップ
  • ロシアン・ツイスト
  • Lホールド
  • サイド・レッグレイズ
  • ツイスティング・レッグレイズ

など

 

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