プリズナートレーニングの 「レッグレイズ」のすすめ方をまとめておきます。
プリズナートレーニング・レッグレイズ編まとめ
レッグレイズ10ステップ+バリエーション
腹直筋を主とした、腹部の運動。
・足あげ腹筋です。
４．レッグレイズ
腹直筋を主とした、腹部の運動。
１．ニー・タック
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 40×3
２．フラット・ニー・レイズ
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 35×2
３．フラット・ベント・レッグレイズ
- 初心者 10×1
- 中級者 15×2
- 上級者 30×2
４．フラット・フロッグ・レイズ
- 初心者 8×1
- 中級者 15×2
- 上級者 25×2
５．フラット・ストレート・レッグレイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
６．ハンギング・ニー・レイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
７．ハンギング・ベント・レッグレイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
８．ハンギング・フロッグ・レイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
９．パーシャル・ストレート・レッグレイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
１０．ハンギング・ストレート・レッグレイズ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 30×2
レッグレイズ・バリエーション
- Vレイズ
- シットアップ
- ヤンダ・シットアップ
- インクライン・シットアップ
- ローマンチェア・シットアップ
- ツイスティング・シットアップ
- ロシアン・ツイスト
- Ｌホールド
- サイド・レッグレイズ
- ツイスティング・レッグレイズ
など
その他のプリズナートレーニングはこちら
