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【筋トレ】プリズナートレーニング・プルアップ10ステップまとめ

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プリズナートレーニングの 「プルアップ」のすすめ方をまとめておきます。

プリズナートレーニング・プルアップ編まとめ

プルアップ10ステップ+バリエーション

広背筋・上腕二頭筋を主とした、上背部の運動

・けんすい運動です。

1.ヴァーチカル・プル

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 40×3

2.ホリゾンタル・プル

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 30×3

3.ジャックナイフ・プル

  • 初心者 10×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 20×3

4.ハーフ・プルアップ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 11×2
  • 上級者 15×3

5.フル・プルアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 8×2
  • 上級者 10×3

6.クローズ・プルアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 8×2
  • 上級者 10×2

7.アンイーブン・プルアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 7×2
  • 上級者 9×2

8.ハーフ・ワンアーム・プルアップ

  • 初心者 4×1
  • 中級者 6×2
  • 上級者 8×2

9.アシステッド・ワンアーム・プルアップ

  • 初心者 3×1
  • 中級者 5×2
  • 上級者 7×2

10.ワンアーム・プルアップ

  • 初心者 1×1
  • 中級者 3×2
  • 上級者 6×2

プルアップ・バリエーション

  • ディップス
  • セントリー・プルアップ(マッスルアップ)
  • エルボープレス
  • ボウ・プル
  • クルシフィックス・プル

など

 

その他のプリズナートレーニングはこちら

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