プリズナートレーニングの 「プルアップ」のすすめ方をまとめておきます。
プリズナートレーニング・プルアップ編まとめ
プルアップ10ステップ+バリエーション
広背筋・上腕二頭筋を主とした、上背部の運動
・けんすい運動です。
1.ヴァーチカル・プル
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 40×3
2.ホリゾンタル・プル
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 30×3
3.ジャックナイフ・プル
- 初心者 10×1
- 中級者 15×2
- 上級者 20×3
4.ハーフ・プルアップ
- 初心者 8×1
- 中級者 11×2
- 上級者 15×3
5.フル・プルアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 8×2
- 上級者 10×3
6.クローズ・プルアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 8×2
- 上級者 10×2
7.アンイーブン・プルアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 7×2
- 上級者 9×2
8.ハーフ・ワンアーム・プルアップ
- 初心者 4×1
- 中級者 6×2
- 上級者 8×2
9.アシステッド・ワンアーム・プルアップ
- 初心者 3×1
- 中級者 5×2
- 上級者 7×2
10.ワンアーム・プルアップ
- 初心者 1×1
- 中級者 3×2
- 上級者 6×2
プルアップ・バリエーション
- ディップス
- セントリー・プルアップ(マッスルアップ)
- エルボープレス
- ボウ・プル
- クルシフィックス・プル
など
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