+ONE

人生を豊かにする+1

【筋トレ】プリズナートレーニング・プッシュアップ10ステップまとめ

スポンサーリンク

f:id:takapiece:20200412103728p:plain

プリズナートレーニングの 「プッシュアップ」のすすめ方をまとめておきます。

プリズナートレーニング・プッシュアップ編まとめ

プッシュアップ10ステップ+バリエーション

胸・肩・三頭筋を主とした、上半身前部の運動

うで立てふせです。

1.ウォール・プッシュアップ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 50×3

2.インクライン・プッシュアップ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 40×3

3.ニーリング・プッシュアップ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 30×3

4.ハーフ・プッシュアップ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 12×2
  • 上級者 25×2

5.フル・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

6.クローズ・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

7.アンイーブン・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

8.ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×3

9.レバー・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

10.ワンアーム・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 100×1

プッシュアップ・バリエーション

  • ディップス
  • デクライン・プッシュアップ
  • ワイド・プッシュアップ
  • ゲッコウ・プッシュアップ
  • プライオメトリック・プッシュアップ
  • ストレッチ・プッシュアップ
  • ジャックナイフ・プッシュアップ
  • プランク

など

 

その他のプリズナートレーニングはこちら

www.takapiece.com