プリズナートレーニングの 「プッシュアップ」のすすめ方をまとめておきます。
プリズナートレーニング・プッシュアップ編まとめ
プッシュアップ10ステップ+バリエーション
胸・肩・三頭筋を主とした、上半身前部の運動
・うで立てふせです。
１．ウォール・プッシュアップ
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 50×3
２．インクライン・プッシュアップ
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 40×3
３．ニーリング・プッシュアップ
- 初心者 10×1
- 中級者 15×2
- 上級者 30×3
４．ハーフ・プッシュアップ
- 初心者 8×1
- 中級者 12×2
- 上級者 25×2
５．フル・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
６．クローズ・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
７．アンイーブン・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
８．ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ
- 初心者 ５×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×3
９．レバー・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
１０．ワンアーム・プッシュアップ
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 100×1
プッシュアップ・バリエーション
- ディップス
- デクライン・プッシュアップ
- ワイド・プッシュアップ
- ゲッコウ・プッシュアップ
- プライオメトリック・プッシュアップ
- ストレッチ・プッシュアップ
- ジャックナイフ・プッシュアップ
- プランク
など
その他のプリズナートレーニングはこちら
