プリズナートレーニングの 「スクワット」のすすめ方をまとめておきます。
プリズナートレーニング・スクワット編まとめ
スクワット10ステップ+バリエーション
大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋を主とした、脚腰の運動
・くっしん運動です。
１．ショルダースタンド・スクワット
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 50×3
２．ジャックナイフ・スクワット
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 40×3
３．サポーティド・スクワット
- 初心者 10×1
- 中級者 15×2
- 上級者 30×3
４．ハーフ・スクワット
- 初心者 8×1
- 中級者 35×2
- 上級者 50×2
５．フル・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 30×2
６．クローズ・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
７．アンイーブン・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
８．ハーフ・ワンレッグ・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
９．アシステッド・ワンレッグ・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 20×2
１０．ワンレッグ・スクワット
- 初心者 5×1
- 中級者 10×2
- 上級者 50×2
スクワット・バリエーション
- ランジ
- レッグプレス・ランジ
- シシースクワット
- ヒンズースクワット
- プライオメトリック・ジャンピング
- スプリント
など
その他のプリズナートレーニングはこちら
