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【筋トレ】プリズナートレーニング・スクワット10ステップまとめ

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プリズナートレーニングの 「スクワット」のすすめ方をまとめておきます。

プリズナートレーニング・スクワット編まとめ

スクワット10ステップ+バリエーション

大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋を主とした、脚腰の運動

くっしん運動です。

1.ショルダースタンド・スクワット

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 50×3

2.ジャックナイフ・スクワット

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 40×3

3.サポーティド・スクワット

  • 初心者 10×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 30×3

4.ハーフ・スクワット

  • 初心者 8×1
  • 中級者 35×2
  • 上級者 50×2

5.フル・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 30×2

6.クローズ・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

7.アンイーブン・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

8.ハーフ・ワンレッグ・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

9.アシステッド・ワンレッグ・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

10.ワンレッグ・スクワット

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 50×2

スクワット・バリエーション

  • ランジ
  • レッグプレス・ランジ
  • シシースクワット
  • ヒンズースクワット
  • プライオメトリック・ジャンピング
  • スプリント

など

 

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