こんにちはTAKAです。
健康維持の筋トレに大切なのは、強度とかテクニックとか言う前に
続けることだと思うので、その辺を考慮したメニューを決めました。
50代のおじさんが、2024年の筋トレメニューを考えた
ますは2023年の振り返り
2023年の9月に一冊の本をコンビニで購入しました。
Tarzanの「自分を変える家トレ入門」です。
内容は、基本的な自体重トレ―ニング3種類を毎日繰り返すというもの。
「1日1種目の30日間プログラムで自分を変える」がコンセプトで、
1日目 スクワット
2日目 ウデタテ
3日目 フッキン
を繰り返します。
ぼくは3日目のフッキンにケンスイをプラスしたものを30日間繰り返しました。
↓記録用のインスタグラム
https://www.instagram.com/cocokaralog/
そのおかげで1カ月以上ちゃんとした運動をしていなくて
「体を動かすのがめんどう・・・」
となっていた自分に運動習慣を取り戻せました。
※44日目まで休まず継続しました。
2024年の筋トレメニューはこれ
筋トレメニューを「決めた」というより「年末からの流れを継続する」感じです。
現在やっていることはこちら。
1日目 スクワット系
2日目 ウデタテ系
3日目 ケンスイ系
4日目 ジョギング
この4日間の繰り返しで、しんどい時は適宜休みを入れようと思っています。
・トータルで全身を動かせている
・同じ部位を連続しないことで3日休憩
ジョギングは息抜きで入れています。
なんか3日ルーティンだと精神的にも体力的にもしんどかったので。
かといって、同じ部位を4日以上開けると自体重でほどほどの回数だと、「だらけて動くのイヤ」になったり「現状維持がやっと」みたいになりがちなので、「しんどかったら休む」形式にしました。
2024年筋トレメニューの具体的な内容
１．スクワット系
下半身の筋トレです。
・基本のスクワット
・フロントランジ
・サイドランジ
２．ウデタテ系
上半身前部の筋トレです。
・基本のウデタテ
・レスラープッシュアップ
・パイクプッシュアップ
・ディップス
３．ケンスイ系
上半身後部の筋トレです。
・基本のケンスイ
・足サポートでケンスイ
・ダンベルロウイング
４．近所をジョギング
・息が上がらないようにゆっくり目で
今年はケガ無く病気無くで生きたいですね～。
