2024筋トレメニュー こんにちはTAKAです。 健康維持の筋トレに大切なのは、強度とかテクニックとか言う前に 続けることだと思うので、その辺を考慮したメニューを決めました。 50代のおじさんが、2024年の筋トレメニューを考えた ますは2023年の振り返り 202…

3月にワクチンを打ってからなんとな～く運動していなかったら、動くのがしんどいくらい腹ができました。 そして、ずっと痛かった50肩が「ミキッ！」と音を立て、 さらに、なんとな～く痛かった腰が「メキッ！」と音を立てたので、 筋トレは中止。 もともとヒ…

プリズナートレーニングの 「ハンドスタンド」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・ハンドスタンド編まとめ ハンドスタンド10ステップ+バリエーション １．ウォール・ヘッドスタンド ２．クロウ・スタンド ３．ウォール・ハンドスタンド…

プリズナートレーニングの 「ブリッジ」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・ブリッジ編まとめ ブリッジ10ステップ+バリエーション １．ショート・ブリッジ ２．ストレート・ブリッジ ３．アングルド・ブリッジ ４．ヘッド・ブリッジ ５…

プリズナートレーニングの 「レッグレイズ」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・レッグレイズ編まとめ レッグレイズ10ステップ+バリエーション ４．レッグレイズ １．ニー・タック ２．フラット・ニー・レイズ ３．フラット・ベント・…

プリズナートレーニングの 「プルアップ」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・プルアップ編まとめ プルアップ10ステップ+バリエーション １．ヴァーチカル・プル ２．ホリゾンタル・プル ３．ジャックナイフ・プル ４．ハーフ・プルア…

プリズナートレーニングの 「スクワット」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・スクワット編まとめ スクワット10ステップ+バリエーション １．ショルダースタンド・スクワット ２．ジャックナイフ・スクワット ３．サポーティド・スクワ…

プリズナートレーニングの 「プッシュアップ」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・プッシュアップ編まとめ プッシュアップ10ステップ+バリエーション １．ウォール・プッシュアップ ２．インクライン・プッシュアップ ３．ニーリング・…

前回プリズナートレーニングの本を手にして、メニューをわかりやすく見たかったのでまとめましたが www.takapiece.com 今回は続編にあたる「グリップ＆関節編」をまとめておこうと思います。 プリズナートレーニング グリップ＆関節編を買った理由 僕もそろ…

先日背中に痛みが走ってから、1カ月ゲーマー生活をしてスッカリ高強度の運動が辛くなってしまいました。 www.takapiece.com ・・・ココロは痛みましたが、幸いなことに背中の痛みが和らいできたので体を動かせるようになってきました！ でも、まったく体を動…

先日プリズナートレーニングの本を読んで 「これからはウエイトを使ったトレーニングは控えめにして、自体重を使ったトレーニングに切り替えよう」 と思いました。 そんな人間が「プリズナートレーニング」を日々の生活にどう取り入れるのか？ 【筋トレ】プ…

プリズナートレーニング（原題：コンビクト・コンディショニング） を読んで実行しようと思ったんですが、電子書籍だと思ったページを見るのが面倒なので、まとめて見やすくしておこうと思います。 プリズナートレーニング BIG6 全ての筋肉を働かせる6つのエ…

僕は夏場、仕事がしんどすぎてトレーニングはあまりやりません。 秋～冬にぼちぼち始めます。 そして、いきなりハードなことをすると怪我をするお年頃（48歳）なので、ゆっくり体を慣らしていきます。 2017年秋バージョンの「体の慣らし方」のご紹介とメニュ…

ポイント GoogleスプレッドシートはGoogleの表計算表（エクセル）です。 Googleのアカウントがあれば、誰でも無料で使えます。 Google スプレッドシート - オンラインでスプレッドシートを作成、編集できる無料サービス 筋トレ継続中のTakaです。 プロテイン…

「育ち盛りになろう」と決心したTakaです。 ぼくは基本大抵のものは大手の商品しか買いません。 なので、いままでザバスのプロテインを買ってきました。 ですが、コストの問題でビーレジェンドプロテインに乗り換えることにしました。 積極的に育っていこう…