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アウトドア系インドア派の父親が、調べたことや実際役に立ったことをお知らせしているブログ。

筋トレ記事まとめページ

筋トレ方法や筋トレメニュー、筋トレ表など、役立つ情報がそこそこあります。

【筋トレ】道具なし。たった5回ずつで運動不足を解決する

こんにちは、タカヒロです。 「#筋トレ100日できるかな」チャレンジをしています。 2020年4月11日で宣言してから34日筋トレしました。 イイ感じに経過してるのでやり方書きます。 メリットは 短時間で運動不足を解消できる かんたんなので続けやすい 姿勢が…

【筋トレ】プリズナートレーニング・ハンドスタンド10ステップまとめ

プリズナートレーニングの 「ハンドスタンド」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・ハンドスタンド編まとめ ハンドスタンド10ステップ+バリエーション 1.ウォール・ヘッドスタンド 2.クロウ・スタンド 3.ウォール・ハンドスタンド…

【筋トレ】プリズナートレーニング・ブリッジ10ステップまとめ

プリズナートレーニングの 「ブリッジ」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・ブリッジ編まとめ ブリッジ10ステップ+バリエーション 1.ショート・ブリッジ 2.ストレート・ブリッジ 3.アングルド・ブリッジ 4.ヘッド・ブリッジ 5…

【筋トレ】プリズナートレーニング・レッグレイズ10ステップまとめ

プリズナートレーニングの 「レッグレイズ」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・レッグレイズ編まとめ レッグレイズ10ステップ+バリエーション 4.レッグレイズ 1.ニー・タック 2.フラット・ニー・レイズ 3.フラット・ベント・…

【筋トレ】プリズナートレーニング・プルアップ10ステップまとめ

プリズナートレーニングの 「プルアップ」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・プルアップ編まとめ プルアップ10ステップ+バリエーション 1.ヴァーチカル・プル 2.ホリゾンタル・プル 3.ジャックナイフ・プル 4.ハーフ・プルア…

【筋トレ】プリズナートレーニング・スクワット10ステップまとめ

プリズナートレーニングの 「スクワット」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・スクワット編まとめ スクワット10ステップ+バリエーション 1.ショルダースタンド・スクワット 2.ジャックナイフ・スクワット 3.サポーティド・スクワ…

【筋トレ】プリズナートレーニング・プッシュアップ10ステップまとめ

プリズナートレーニングの 「プッシュアップ」のすすめ方をまとめておきます。 プリズナートレーニング・プッシュアップ編まとめ プッシュアップ10ステップ+バリエーション 1.ウォール・プッシュアップ 2.インクライン・プッシュアップ 3.ニーリング・…

2019春、運動習慣をつけるためにしていること

こんにちは、Takaです。 先日よりなまり切った体を、たたき起こそうとしております。 とは言っても、そろそろ御年ごろ。 ムリはしません。(ケガするもんね) 運動習慣をつけるために取り組んでいること 174㎝78kg49歳の場合 筋トレ パターンA 30分 スクワッ…

【筋トレ】「プリズナートレーニング・超絶!!グリップ&関節編」のトレーニングメニューまとめ

前回プリズナートレーニングの本を手にして、メニューをわかりやすく見たかったのでまとめましたが www.takapiece.com 今回は続編にあたる「グリップ&関節編」をまとめておこうと思います。 プリズナートレーニング グリップ&関節編を買った理由 僕もそろ…

【筋トレ】1回たった10分で全身引き締められる!プリズナートレーニングのメニューを考えた。

先日背中に痛みが走ってから、1カ月ゲーマー生活をしてスッカリ高強度の運動が辛くなってしまいました。 www.takapiece.com ・・・ココロは痛みましたが、幸いなことに背中の痛みが和らいできたので体を動かせるようになってきました! でも、まったく体を動…

【初心者】自宅での筋トレメニューを考えるのが面倒な人は、メニュー公開するので一緒にコツコツやりましょう。

自宅で筋トレって どんなメニューを どれくらいの数 どんな頻度で やればいいのか、よくわからなかったりします。 なので、僕(48歳)が今2018年1月にやっていることを公開しますので 「今年から、運動しよっかな~」という方は、ぼちぼち一緒にやっていきま…

【筋トレ】運動不足が解消できた!自体重を使った筋トレメニュー【2018年1月版】

先日プリズナートレーニングの本を読んで 「これからはウエイトを使ったトレーニングは控えめにして、自体重を使ったトレーニングに切り替えよう」 と思いました。 そんな人間が「プリズナートレーニング」を日々の生活にどう取り入れるのか? 【筋トレ】プ…

【筋トレ】プリズナートレーニングのトレーニングメニューまとめ

プリズナートレーニング(原題:コンビクト・コンディショニング) を読んで実行しようと思ったんですが、電子書籍だと思ったページを見るのが面倒なので、まとめて見やすくしておこうと思います。 プリズナートレーニング BIG6 全ての筋肉を働かせる6つのエ…

【筋トレメニュー】初心者はBIG3とアレの組み合わせだけで、他には何も必要ないと思う。

現在、僕のトレーニングメニューは 週2~3回のランニング 週1~2回の自宅筋トレ 近所周りのジョギングを始めてから約2か月。 ぼちぼち筋トレを始めたんですが、メニューはBIG3です。 BIG3って「デッドリフト、スクワット、ベンチプレス」の3種類のトレーニン…

【自宅筋トレ】48歳のおじさんが、運動不足の体を慣らしていく方法は5ステップ!

僕は夏場、仕事がしんどすぎてトレーニングはあまりやりません。 秋~冬にぼちぼち始めます。 そして、いきなりハードなことをすると怪我をするお年頃(48歳)なので、ゆっくり体を慣らしていきます。 2017年秋バージョンの「体の慣らし方」のご紹介とメニュ…

自宅の筋トレメニュー夏場に忙しい人編

Taka(@takapiece)です。 今日久々に筋トレしました。 先週はちはやふるロケで少し間が空いたし www.takapiece.com 今週はちょっと足をくじいて大人しくしていました。 梅雨に突入したとはいえ絶賛繁忙期なので、筋トレ方針を変えています。 具体的には重量…

腹筋を割る方法は4ステップで確実に!【ターザンまとめ】

膝痛から腹筋を割る気になった、Taka(@takapiece)です。 腹筋を鍛えて短期間で効果を感じる!5秒腹筋 - NO FLIGHT,NO LIFE 腹筋を割る方法がいつも読んでるターザンで特集されていました。 4ステップでわかりやすく理論・ツール・食事・トレーニングが解説…

運動不足解消を簡単にする!PDCAってなに??【ターザン】

腹回りが97cmを突破してきて 「こうなったら100㎝目指してやるっ!」 とやけになっている、Takaです。 4月1冊目のターザンは、運動不足に解消を簡単にする特集。 主に「ウォーキング&ランを始めましょう。」 というお話なんですが運動不足に効くPDCAとい…

【無料の筋トレ記録表!】筋トレを毎日おもしろくするメニュー表を作ったぞい

ポイント GoogleスプレッドシートはGoogleの表計算表(エクセル)です。 Googleのアカウントがあれば、誰でも無料で使えます。 Google スプレッドシート - オンラインでスプレッドシートを作成、編集できる無料サービス 筋トレ継続中のTakaです。 プロテイン…

デブの筋トレ!肥満児の腹筋トレーニング!!

先日、要治療のデブ野郎という称号をGETしたTakaです。 まあ、なんだかバリバリ運動してる動画ばっかりアップしてるので 誤解している方もいると思いますので(いてへんか)、 ここいらへんで、Takaの腹筋がどんくらいしょっぱいことになってるか晒しておき…

【筋トレ】なで肩なんとかしたいのでショルダープレスがんばる

10ちゃんです。 今日は肩のトレーニング日です。 実はけっこう前からコンプレックスを持ってまして・・・ それはなで肩です。 なで肩改善計画 ショルダープレス この日の筋トレ内容 サイドレイズ

【筋トレ】なるべく時短したいのでBIG3で鍛えるぞ!

ちゃんとトレーニングしようと思うので、 ターザン読みますっ! Tarzan (ターザン) 2017年 1月26日号 No.710 [雑誌][Kindle版] posted with ヨメレバ Tarzan編集部 マガジンハウス 2017-01-06 Kindle Amazon[書籍版] てなわけで、#710号は「最強の時短ト…

運動不足解消のリアルな方法

こんにちは! Taka(@takapiece)です。 前回は普段の運動量と 「どこを目指すかによってトレーニングを変えましょう」 というお話をしましたが、 www.takapiece.com 今回はぼくの今の現状を参考に 具体的な種目について書きたいと思います。 方針は 「でき…

運動不足を解消する自宅トレとは?

こんにちは! 中年というか折り返してるタカさん(@takapiece)です。 ぼくは中学ごろから定期的に体を動かし続けています。 なのでそれまでは全くスポーツとは関わりのない職業を転々としていましたが、 40代でいきなりパラグライダーとカヌーのインストラ…