プリズナートレーニングの 「ブリッジ」のすすめ方をまとめておきます。
プリズナートレーニング・ブリッジ編まとめ
ブリッジ10ステップ+バリエーション
脊柱起立筋を主とした、下背部の運動。
・背筋運動です。
１．ショート・ブリッジ
- 初心者 10×1
- 中級者 25×2
- 上級者 50×3
２．ストレート・ブリッジ
- 初心者 10×1
- 中級者 20×2
- 上級者 40×3
３．アングルド・ブリッジ
- 初心者 8×1
- 中級者 15×2
- 上級者 30×3
４．ヘッド・ブリッジ
- 初心者 8×1
- 中級者 15×2
- 上級者 25×2
５．ハーフ・ブリッジ
- 初心者 8×1
- 中級者 15×2
- 上級者 20×2
６．フル・ブリッジ
- 初心者 6×1
- 中級者 10×2
- 上級者 15×2
７．ウォールウォーキング・ブリッジ（下向き）
- 初心者 3×1
- 中級者 6×2
- 上級者 10×2
８．ウォールウォーキング・ブリッジ（上向き）
- 初心者 2×1
- 中級者 4×2
- 上級者 8×2
９．クロージング・ブリッジ
- 初心者 1×1
- 中級者 3×2
- 上級者 6×2
１０．スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ
- 初心者 1×1
- 中級者 3×2
- 上級者 10～30×2
ブリッジ・バリエーション
- ボウ・ホールド
- キャメル・ホールド
- ゲッコー・ブリッジ
- ハイパーエクステンション
- リバース・ハイパーエクステンション
- プローン・ハイパーエクステンション
- バック・ハンドスプリング
など
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