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【筋トレ】プリズナートレーニング・ブリッジ10ステップまとめ

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プリズナートレーニングの 「ブリッジ」のすすめ方をまとめておきます。

プリズナートレーニング・ブリッジ編まとめ

ブリッジ10ステップ+バリエーション

脊柱起立筋を主とした、下背部の運動。

背筋運動です。

1.ショート・ブリッジ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 25×2
  • 上級者 50×3

2.ストレート・ブリッジ

  • 初心者 10×1
  • 中級者 20×2
  • 上級者 40×3

3.アングルド・ブリッジ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 30×3

4.ヘッド・ブリッジ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 25×2

5.ハーフ・ブリッジ

  • 初心者 8×1
  • 中級者 15×2
  • 上級者 20×2

6.フル・ブリッジ

  • 初心者 6×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

7.ウォールウォーキング・ブリッジ(下向き)

  • 初心者 3×1
  • 中級者 6×2
  • 上級者 10×2

8.ウォールウォーキング・ブリッジ(上向き)

  • 初心者 2×1
  • 中級者 4×2
  • 上級者 8×2

9.クロージング・ブリッジ

  • 初心者 1×1
  • 中級者 3×2
  • 上級者 6×2

10.スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ

  • 初心者 1×1
  • 中級者 3×2
  • 上級者 10~30×2

ブリッジ・バリエーション

  • ボウ・ホールド
  • キャメル・ホールド
  • ゲッコー・ブリッジ
  • ハイパーエクステンション
  • リバース・ハイパーエクステンション
  • プローン・ハイパーエクステンション
  • バック・ハンドスプリング

など

 

その他のプリズナートレーニングはこちら

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