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【筋トレ】プリズナートレーニング・ハンドスタンド10ステップまとめ

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プリズナートレーニングの 「ハンドスタンド」のすすめ方をまとめておきます。

プリズナートレーニング・ハンドスタンド編まとめ

ハンドスタンド10ステップ+バリエーション

三角筋・上腕三頭筋を主とした、全身運動

逆立ちです。

1.ウォール・ヘッドスタンド

  • 初心者 30秒
  • 中級者 1分
  • 上級者 2分

2.クロウ・スタンド

  • 初心者 10秒
  • 中級者 30秒
  • 上級者 1分

3.ウォール・ハンドスタンド

  • 初心者 30秒
  • 中級者 1分
  • 上級者 2分

4.ハーフ・スタンド・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 20×2

5.ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 10×2
  • 上級者 15×2

6.クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 9×2
  • 上級者 12×2

7.アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 5×1
  • 中級者 8×2
  • 上級者 10×2

8.ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 4×1
  • 中級者 6×2
  • 上級者 8×2

9.レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 3×1
  • 中級者 4×2
  • 上級者 6×2

10.ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ

  • 初心者 1×1
  • 中級者 2×2
  • 上級者 5×1

ハンドスタンド・プッシュアップ・バリエーション

  • マリオン・プッシュアップ
  • ウインド・ミル
  • ハンド・ウォーキング
  • タイガー・ベント

など

 

その他のプリズナートレーニングはこちら

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